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Rücken trainieren zuhause

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Rücken trainieren zuhause

Ein regelmäßiges Training des Rückenstreckers – auch daheim – ist daher die beste Prävention gegen Schmerzen. Daher haben wir sieben Bodyweight -Rückenübungen zusammengestellt, die du ohne zusätzliches Equipment bequem von Zuhause ausführen kannst. Gut für die Rückenmuskulatur UND die Wirbelsäule sind dagegen eher Sportarten, die den Rücken sanfter fordern. Schwimmen, Nordic-Walking, Joggen, Spazieren, Trampolinspringen, Yoga, Qigong und natürlich Rückengymnastik. Auch moderates Krafttraining ist gut, um die Rückenmuskulatur gezielt zu stärken. Dazu gehören: Vertikale Zieh-Bewegungen: z. Die beste Übung: vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel oder Langhalten. Rücken trainieren zuhause – eine Einführung in einige Fachbegriffe; Tieferliegende und oberflächliche Muskeln – autochthone und allochthone Rückenmuskulatur; Einige allgemeine Trainingstipps; Einige Tipps für Personen mit chronischen Rückenschmerzen; Mögliche Fitnessgeräte für den Rücken für das Heimtraining. Die Superman-Übung ist für dich genau das Richtige, wenn du ohne Geräte den unteren Rücken stärken willst. Im Trainingsplan Zuhause macht sich die Untere-Rücken-Übung ideal, die neben Rückenstrecker (musculus erector spinae) auch Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) und Beinbizeps (musculus biceps femoris) reizt.

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